ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତେ ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତାଗ୍ରସ୍ତ ରହୁଛନ୍ତି । ସେ ଛାତ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ, ଚାକିରି କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ହୁଅନ୍ତୁ, ଗୃହିଣୀ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ କିମ୍ବା କୋଟି ଟଙ୍କା ରୋଜଗାର କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ହୁଅନ୍ତୁ । ଚାପ ସମସ୍ତଙ୍କ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା କାହା ପାଇଁ ସହଜ ନୁହେଁ । ଏହା ଶରୀର, ମନ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଆଜିର ଦିନରେ ସମସ୍ତେ ଶାନ୍ତି ଖୋଜୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ କେହି ପାଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, କିଛି କୌଶଳ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ କିଛି ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇପାରିବେ ଏବଂ ଚାପରୁ ତୁରନ୍ତ ମୁକ୍ତି ମଧ୍ୟ ପାଇପାରିବେ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ମାତ୍ର କିଛି ମିନିଟରେ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର କିଛି ଉପାୟ...
ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ-
ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଚାପ ଦୂର କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ୪-୭-୮ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ। ଏଥିପାଇଁ ୪ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ପରେ ୭ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ୮ ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାଟି ପଟେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ-
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ତେଣୁ ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ନାମକ ଖୁସିର ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ, ଯାହା ଚାପ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ-
ମନକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଶୁଣିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ । ବିଶେଷକରି ମୃଦୁ ସଙ୍ଗୀତ କିମ୍ବା ପ୍ରକୃତିର ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପମୁକ୍ତ କରିବ।
ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ-
ବେଳେବେଳେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ମଧ୍ୟ ଚାପ ବଢ଼ାଇପାରେ । ତେଣୁ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ସମୟରେ ଥଣ୍ଡା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଏହା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ସତେଜ କରିଥାଏ।
ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ-
ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁରନ୍ତ ଚାପ କମିଯାଏ ଏବଂ ମନ ସ୍ୱଚ୍ଛ ହୁଏ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ମାତ୍ର ୫ ମିନିଟ୍ ଧ୍ୟାନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଇପାରିବ।
କ୍ରିଏଟିଭ୍ ଆକ୍ଟିଭିଟି କରନ୍ତୁ-
ଚିତ୍ରାଙ୍କନ, ବଗିଚା କାମ କିମ୍ବା ମନର କଥାକୁ ଲେଖିବା ଭଳି କ୍ରିଏଟିଭ୍ ଆକ୍ଟିଭିଟି କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଚାପରୁ ତୁରନ୍ତ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ । ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ମନର ଧ୍ୟାନ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ଆଡ଼କୁ ଚାଲିଯାଏ ଏବଂ ଚାପ ତୁରନ୍ତ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ।
ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ-
ବେଳେବେଳେ ନିଜ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହ କିଛି ମୁହୂର୍ତ୍ତ କଥା ହୋଇ ନିଜ ଭାବନା ବାଣ୍ଟିବା ଦ୍ୱାରା ମନ ହାଲୁକା ହୋଇଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ହାଲୁକା କରିବା ସହ ଶାନ୍ତି ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରାଇବ ।
ଚକୋଲେଟ୍ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ-
ଡାର୍କ ଚକୋଲେଟ୍, ବାଦାମ, କଦଳୀ ଭଳି ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆରାମ ଦେଉଥିବା ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକ୍ତ କରିଥାନ୍ତି । ତେଣୁ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିସ୍କରୁ ଚିନ୍ତା ଦୂରେଇ ଯାଇଥାଏ ।
